0

Распространенные ошибки, совершенные начинающими танцорками Pole Dance


Эта статья об образе жизни, привычках и советах для начинающих танцоров на пилоне, чтобы избежать самых распространенных ошибок. Это на самом деле относится к любому режиму фитнеса или дисциплине. Итак, являетесь ли вы танцором на пилоне или занимаетесь каким-либо другим спортом, мы надеемся, что эта статья будет для вас полезной.

Итак, вот некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать новичку!

Слишком много, слишком рано

Возможно, вас уже вдохновили гламурные танцорки, которых вы видите в Instagram и YouTube, но помните, что они на пилоне тренировались годами, и даже им пришлось когда-то начинать. Вы можете нанести вред своему собственному обучению, сделав слишком много слишком рано.

Конечно, быть авантюрной - это одна из составляющих танцорки на пилоне, это то, что привлекло вас к Pole Dance в первую очередь. Вам следует быть такой, но слишком много авантюризма не поможет в долгосрочной перспективе.

Танцоры на пилоне очень часто после изучения азов ошибочно думают, что могут «летать». Не спешите, чтобы подняться на плечо, когда вы только что научились инвертировать без посторонней помощи. Это определенно не поможет вашему долгосрочному прогрессу.

Также присутствует реальный риск травмы. Не пропускайте начинающие упражнения и не переходите сразу к продвинутым вещам, которые вы видите в Instagram или на YouTube. Учитесь ходить, прежде чем бежать. Если вы пропускаете ходы и идете прямо к более авантюрным трюкам, вы не позволяете своим мышцам правильно нарастать и приспосабливаться. Вы рискуете гораздо больше, травмируете себя или вытягиваете мышцы.

Кроме того, то, что вы можете выполнить сложный трюк, автоматически не означает, что менее сложные трюки внезапно станут простыми для вас. Все трюки с танцами на шесте впечатляют, и все они нуждаются в практике. Лучшие трюки - это те, которые вы выполняете с грацией и заставляете их выглядеть легкими.

Приобретать плохие привычки

Как для инструктора, нет ничего более разочаровывающего, чем видеть ученика, который «учил себя», как выполнять трюки с вредными привычками. С некоторыми хитростями, есть правильный способ сделать это проще. Многие «самоучки» танцоры Pole используют упрощения.

Терпение важно. Вы можете прыгнуть в инверт, но вы сможете ли грациозно подняться в него? Работайте над всем красиво и медленно, обращая внимание на ваше положение и какие группы мышц вы используете.

Плохие привычки - это то, что очень трудно изменить в долгосрочной перспективе, поэтому убедитесь, что ваша техника верна. Посоветуйтесь со своим инструктором, если вы не уверены ни в чем, или если что-то не так.

Недооценивать Pole Dance

Я не собираюсь лгать, танец Pole Dance действительно чертовски сложен! Так много людей недооценивают, насколько это сложно.

Вы будете использовать группы мышц, которые вы, возможно, не использовали раньше, способами, которые вы определенно не использовали раньше! Даже если вы уже достаточно сильны, это будет нелегко!


Отсутствие веры в себя

Вы не поверите, сколько танцоров на пилоне не вернутся на второй урок, потому что они думают, что они «не смогли этого сделать» сразу. На своем первом уроке. Это невероятное отсутствие веры в себя или наивной веры в то, что танцы на шесте так или иначе легки. Это чертовски сложно, ребята! Также ненормально быть отличным в танцах на шесте после 1 урока, 5 уроков или даже 50 уроков. Pole Dance - тяжелая работа, но она окупается.

Если вы не можете сделать что-то сразу, это нормально, вы не должны делать это сразу! В противном случае, в чём проблема?

Продолжайте работать, продолжайте практиковать и продолжайте верить в себя и у вас всё получится!

Сравнивать себя с другими

Я была одной из самых медленных учениц. Все буквально грациозно порхали впереди меня, пока я боролась, даже опиралась за землю дольше полсекунды. Я была как несогласованное движение рук и ног в углу, когда все остальные поднимались на пилоне и выполняли пируэты.

Конечно, естественно сравнивать себя со своими сверстниками, но, пожалуйста, постарайтесь этого не делать. Это не помогает вашему прогрессу и только заставляет вас чувствовать разочарование. Помните, что будет трюк, который вы можете выполнить с легкостью, который станет их заклятым движением - просто ждите, пока не найдёте этот трюк.

Забывать разогреться и остыть

Это особенно относится тех из вас, у кого дома есть свои танцевальные столбы. Слишком удобно просто прыгать на шест без должного разогрева. Согревание мышц чрезвычайно важно, так как снижает риск травм.

Это так легко забыть, когда вы используете свой пилон дома, но неспособность разогреться может привести к травме и ненужной болезненности мышц, а этого никто этого не хочет, не так ли?! Всегда старайтесь разогреться перед началом занятия на пилоне дома.

Это не должно быть так скучно, как бегать на месте в течение 5 минут, так почему бы не пробежаться на свежем воздухе перед началом сеанса Pole? Или пользуйтесь лестницей в своем доме, чтобы повысить частоту сердечных сокращений на несколько минут, если у вас не хватает времени.

Также важно согреть все суставы, особенно плечи, запястья, бедра и колени. Ваше тело собирается сделать много серьезной работы, и мы не хотим вызывать преждевременный износ наших суставов! Разминка должна быть нежной и не слишком интенсивной. Глубокое растяжение должно наступить после сеанса на пилоне…


Использование увлажняющих кремов, лосьонов

Это просто делает ваше тело более скользким, противоположным тому, что вы хотите! Если на вашей коже есть остатки лосьонов или кремов, они переносятся на пилон, поэтому не забудьте очистить его при первой же возможности!

Хорошее решение - быстро принять душ, чтобы смыть остатки увлажняющего крема и вымыть руки, убедившись, что они полностью сухие перед использованием мела или других средств для сцепления. Сохраняйте увлажняющий крем до тренировки!

Вместо этого используйте хороший антиперспирант и средство для сцепления, предназначенное для танцоров на пилоне.

Несоблюдение техники безопасности

Коврик, предназначенный для использования с пилоном, может сделать ваши тренировки на пилоне более безопасными, обеспечивая вам дополнительную безопасность.

Лучшие студии танца на шесте обычно используют коврики, но вы также можете пользоваться ими для своего дома. Они сбрасываются, так что вам не нужно использовать коврик каждый раз, когда вы занимаетесь, но, безусловно, рекомендуется держать его рядом для «более грубых» упражнений!

Кроме того, попросите своего инструктора, друга, партнера или соседку по пилону посмотреть за вами, когда вы делаете связку, в которой вы не уверены. Может быть довольно увлекательно смотреть видео на YouTube по небольшим частям с надеждой воссоздать связку самостоятельно. Тем не менее, всегда желательно иметь с собой наблюдателя при попытке чего-то нового или чего-то, в чем вы не уверены.

И не забудьте проверить, правильно ли установлен пилон перед его использованием!

Не питаться сбалансированно

Когда вы начинаете новый фитнес-режим любого рода, здоровое питание является ключом к его успеху. Если вы едите кучу дерьма, то вы не заметите изменений в своем теле, которые надеялись увидеть. Упражнения - это не то же самое, что размахивать волшебной палочкой, которая дает вам «оправдание» есть нездоровую пищу. Вам необходимо поддерживать здоровую, сбалансированную диету наряду с режимом тренировки на шесте, если вы хотите увидеть физические результаты на вашем теле.

Вы станете сильнее и здоровее, если будете регулярно заниматься фитнесом на шесте, но вы получите тело своей мечты, если будете хорошо питаться. Хорошее питание также означает, что ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее после тренировки, вы будете чувствовать себя менее утомленным, и это улучшит ваше общее самочувствие.

Это не просто! Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством овощей, бобов, бобовых, яиц, рыбы, постного мяса и сокращайте количество быстрых углеводов, хлеба, газировки и алкоголя.

Забывать пить воду!

Как и при любой форме упражнений, вы должны пить много воды, чтобы оставаться увлажненной во время тренировок на шесте. Держите многоразовую бутылку поблизости и регулярно пейте воду.